La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique de régulation du rythme cardiaque qui harmonise la fréquence cardiaque avec la respiration. Elle repose sur l'idée que le cœur, au-delà de son rôle de pompe sanguine, est un régulateur clé du système nerveux. Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre rythme cardiaque devient irrégulier. La cohérence cardiaque vise à rendre ce rythme plus régulier et cohérent, aidant ainsi à stabiliser notre état émotionnel et à réduire le stress.
La pratique de la cohérence cardiaque consiste à respirer à une fréquence rythmée, souvent six respirations par minute (5 secondes d'inspiration suivies de 5 secondes d'expiration). Cette méthode synchronise la respiration avec les battements du cœur, stimulant le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation. Des études montrent que la cohérence cardiaque réduit le stress et l'anxiété, améliore la gestion des émotions et augmente la résilience. Accessible à tout moment sans équipement spécifique, cette technique est une approche complémentaire au bien-être, mais ne remplace pas les traitements médicaux ou psychologiques appropriés. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer, surtout en cas de problèmes de santé préexistants.
